野菜、食べてますか？② こんにちは！ 愛知県名古屋市南区・瑞穂区 イオンモール新瑞橋1F プルチーノ歯科・矯正歯科 管理栄養士 鈴木です。 はい、今日は 野菜を摂る工夫のお話です。 野菜は１日350gが理想的ですが、、、 ①そもそもほとんど摂れていない方の場合 普段、コンビニ弁当や外食ばかり･･･という方 まず、メニューの選択の工夫をしてみましょう。 最近は、コンビニやファミレスでも栄養バランスを謳った弁当やメニューがあります。そういったものや野菜の入ったお弁当やメニューにも目を向けてみましょう。 探してみたけど野菜の入ったお弁当やメニューが無い･･･茶色っぽいお弁当しかないよー という時は ‘弁当’ をやめて自分で組み合わせて買ってみましょう、 例えば、 おにぎり と サラダ と 何かタンパク質の物(焼き魚とかお肉など何か単品の調理品)など その方が 茶色弁当 よりよっぽどバランスの良い食事が摂れます。最近はチキンの乗ったサラダなど、タンパク質もとれるサラダもよく見かけます、そういうものを利用するのも◎。 外食では、サラダを１つ追加しましょう。 ②サラダ追加してるよ！という方 次は火の通った野菜料理も食べましょう。ほうれん草のお浸しや、煮物などの単品などもコンビニにも置いてあったりします。色の濃い野菜も摂りましょう。 ③一人暮らしでちょっとだけ自炊するという方 レトルトやインスタント食品に頼っている方はその調理過程に野菜を足してみましょう。 例えば、パスタやインスタントラーメンを茹でる時にカット野菜を一緒に茹でるなど。 冷凍野菜もおススメです。 ほうれん草や小松菜など1人だと使いきれないからとか カットや調理時間がかかる根菜類など 敬遠しがちな野菜も、 保存がきくし、皮むきもカットもしてあって7割火が通っているので便利に使えます。 カット野菜だけだと種類も単調、摂れる野菜の種類が増やせます。 旬の時に収穫して冷凍しているから、実は季節外れの生野菜より栄養価が高かったりするんですよ♪ ④朝晩作るけど、忙しいから野菜料理はたくさん(品数)作れないという方。 具だくさんの汁物を作りましょう、次の日の朝の分も含めて。 サラダや煮物なども多めに作って次の日の朝や、お弁当に。 野菜の種類はあまり増えませんが、350gの目標達成or近づけると思います！ 「野菜料理を１日１皿以上、１日５皿以上。」というのが厚労省推奨。 ３食バランスよく、種類も多くとれるから という事もありますが、 日本人の野菜の摂取目標量が350ｇですから、分けて食べないとなかなか摂り切れないんですよね。 画像の引用：北九州市市政だより 野菜をたくさん食べて、体調を整えましょう！ 愛知県名古屋市瑞穂区・南区イオンモール新瑞橋１F プルチーノ歯科•矯正歯科 名鉄呼続駅から徒歩３分、地下鉄桜通線•名城線新瑞橋駅から徒歩５分 土日祝日診療 お電話は052-693-8241 矯正相談、治療相談いつでも受付けております。 We work for thanks and emotion. 人生のターニングポイントとなる歯科へ プルチーノ歯科・矯正歯科
こんにちは！ 愛知県名古屋市南区・瑞穂区 イオンモール新瑞橋1F プルチーノ歯科・矯正歯科 管理栄養士 鈴木です。 野菜、食べてますか？ 最近は 野菜を摂らなきゃいけないなと意識している方が多いと感じます。 「野菜なんか食べなくても死にはしない」なんておっしゃる方には最近 めっきり出会いません(笑)。 摂らなくて すぐに命に関わるわけではないですが、野菜は体の調子を整える役割をするため、不足していると 色々細かな不調が出てきます。 便秘になりやすかったり、風邪を引きやすかったり、肌が荒れたり･･･ 摂らなきゃいけない、意識して摂っていると思っていても意外と不足している方が多いと思います。 なんてったって、日本人の野菜の目標摂取量は350ｇ。結構な量なんです。 キャベツやレタスのような野菜を中心としたサラダだと指間を広げた両手でボールをつくって上に山盛りでも入りきらない量になります。１回では食べきれないような量です。 「サラダ食べてるから、野菜はバッチリ取れてるよ！」と思っていると思っている方は、じつは野菜が不足しているかも。 普段食べているサラダの量がどのくらいあるのか計量し、確認してみるのもいいかもしれませんね。 次は野菜をたくさん摂る工夫のお話をしたいと思います。 愛知県名古屋市瑞穂区・南区イオンモール新瑞橋１F プルチーノ歯科•矯正歯科 名鉄呼続駅から徒歩３分、地下鉄桜通線•名城線新瑞橋駅から徒歩５分 土日祝日診療 お電話は052-693-8241 矯正相談、治療相談いつでも受付けております。 We work for thanks and emotion. 人生のターニングポイントとなる歯科へ プルチーノ歯科・矯正歯科
おはようございます！ 愛知県名古屋市南区・瑞穂区 イオンモール新瑞橋1F プルチーノ歯科・矯正歯科 管理栄養士 鈴木です。 朝ごはん食べましたか？ 食べていない方、何か食べましょうね☆(詳しくは前回BLOGで) さて、私 鈴木はこちらで非常勤管理栄養士として務めさせていただいておりますが、こちらの他では特定保健指導員のお仕事を致しております。 40歳以上が対象となる特定検診でメタボリックシンドロームやその予備軍の方々に保健指導をするお仕事で、多くの方とお話しています。 「朝食は、パンとごはん どちらがいいのですか？」時々いただく質問です。 どちらを勧めるか？と聞かれれば「ごはん」なのですが この辺りは ‘モーニング文化’ があるからなのかもしれませんがパン食の方が多いんですよね。 文化的なことなので小さいころからパン食の方も多いと思います。 健康診断の結果と食事の内容、ライフスタイルとを照らし合わせ、ごはん食を勧めることもありますが、 プレーンなパンに野菜やたんぱく質のものを足すなど、割とバランスよく食べているようでしたら、無理にご飯食に変える必要はないかな･･･と思います。 ライフスタイルに合わせてごはん食なのかパン食なのか、用意し易い方でよいと思います。 気を付けたいのはパン食、ごはん食ともに そのお供。 ①バターやジャムたっぷりのパンにベーコンやソーセージなど脂の多い組み合わせですと、悪玉のコレステロール値が上がりやすいです。 ②ふりかけごはんに塩じゃけ、漬物や佃煮などのお供とお味噌汁･･･塩分が多く高血圧になりやすいです。 パン食は 油脂と糖分が多くならないよう気を付け、 ごはん食は塩分が過剰にならないように気を付けましょう。 ということで、上の食事内容をちょっと変えてみましょう ①´プレーンなパン(バターやジャムはつけないか控え目)、油を使う調理法よりはゆで調理。(ソーセージを油で焼くより茹で、目玉や玉子も油で焼くより茹で卵、ベーコンは回数少な目で･･･)。プラス野菜の料理(サラダなど)が付いたら◎。 ②´ごはん、塩じゃけがあるなら ふりかけや漬物は無しで、具だくさんのお味噌汁なら野菜がたくさん摂れて汁が減らせる→塩分カットに。 朝からそんなに色々用意できないよ！という方も多いと思います。前日の残りを利用する、もしくは次の朝食にべる分も加味して作るとよいと思います。 前の日にサラダや具だくさんのお味噌汁を多めに作っておく、そんな具合で。 ちなみに･･･磨かずに放っておいて虫歯になりやすいのは ごはんよりもパンのようですよ。きちんと磨けばよろしい話なのですが。。。難しい方、せめてうがいやキシリトールガムを噛むだけでもしましょう。 パン食、ごはん食 どちらの朝食も食べたら歯を磨きましょうね！ 朝食は１日の活力源！ 磨かずに虫歯菌や歯周病菌の活力源にしてしまってはもったいないですよね。 愛知県名古屋市瑞穂区・南区イオンモール新瑞橋１F プルチーノ歯科•矯正歯科 名鉄呼続駅から徒歩３分、地下鉄桜通線•名城線新瑞橋駅から徒歩５分 土日祝日診療 お電話は052-693-8241 矯正相談、治療相談いつでも受付けております。 We work for thanks and emotion. 人生のターニングポイントとなる歯科へ プルチーノ歯科・矯正歯科
愛知県名古屋市瑞穂区•南区イオンモール新瑞橋１Fにある プルチーノ歯科•矯正歯科の伊藤です。 プルチーノ歯科矯正歯科ではクラプロックスという 歯ブラシを販売しております(*^▽^*) もちろんスッタフはみんな愛用しております(^^)/ 上の写真は実際にスッタフが現在使用している歯ブラシです☆ 通常の歯ブラシの毛の本数は500～800本で、多くても1,000本ほどと言われていますが クラプロックススマートなら毛の本数が７６００本になります(”ω”)ノ また通常の歯ブラシの毛はナイロンでできているのたいし クラプロックスの毛はファイバーでできています！！！ ファイバーの毛は水分吸収がしにくいので通常の歯ブラシより 長持ちします。しかも普通の歯ブラシと違い軟らかいので お口の中に入れて磨いたときにすごく気持ちよくて今までの 歯ブラシとは違うことを実感できると思います(^_-)-☆ またプルチーノ歯科矯正歯科では インビザラインのマウスピースを磨くときにマウスピ－スを 傷つけないためにも軟らかめの歯ブラシをつかうようにおススメしています！ ＰＩＴ(プルチーノインビザラインチーム)のみんなも このような感じでいつも磨いていますよ(^^)/ みなさんも是非一度クラプロックスを使用 してみて下さいね(*^▽^*) 愛知県名古屋市南区イオンモール新瑞橋１Fにあるプルチーノ歯科•矯正歯科 名鉄呼続駅から徒歩３分、地下鉄桜通線•名城線新瑞橋駅から徒歩５分 土日祝日診療 お電話は052-693-8241 矯正相談、治療相談いつでも受付けております。 We work for thanks and emotion. 人生のターニングポイントとなる歯科へ プルチーノ歯科・矯正歯科
愛知県名古屋市瑞穂区•南区イオンモール新瑞橋１Fにあるプルチーノ歯科•矯正歯科の小川です。 最近台風や急激な気候の変化により体調を崩される方、歯に違和感を感じる方が増えています。 少しでも歯に違和感を感じた時はプルチーノ歯科・矯正歯科へご相談下さい。 また、今までは暑かったこともあり、冷たいハーブティを提供しておりましたが、今日から温かいハーブティも加わりました！ 診療後ハーブティを飲んでリラックスしていただければと思います。 日によってハーブティの種類が変わりますので、プルチーノへ足を運ぶ楽しみの1つになれば幸いです。 甘みが少ないハーブティにはキシリトールで甘みをプラスしていることもあります。 キシリトールはムシ歯予防効果もあるので、摂りすぎはいけませんが、砂糖の代用として使用するとムシ歯リスクの負の因子である砂糖が、正の因子としてムシ歯予防効果をもたらしてくれます！ 是非一度ご試飲ください。 最初にハーブティ不要と仰った方でも、ご要望があれば提供致しますので、お気軽にお声がけください。 愛知県名古屋市南区イオンモール新瑞橋１Fにあるプルチーノ歯科•矯正歯科 名鉄呼続駅から３分、地下鉄桜通線•名城線新瑞橋駅から徒歩５分 土日祝日診療 お電話は052-693-8241 矯正相談、治療相談いつでも受付けております。
